Почему тренеры не любят диеты

Почему тренеры не любят диеты.

37

Девушки, худеющие перед весной (Новым годом, круглый год…), не бросайте в меня тапками! Я сама – поклонница (здоровой) стройности, но лично против радикальных мер для ее достижения!

Знаю, знаю: питание – краеугольный камень любых весо-изменений в организме. Согласна. Но обратите внимание: ПИТАНИЕ, не ДИЕТА.

А эти понятия люди, жаждущие похудеть, часто путают.

Давайте разберемся:

Волшебный помощник- интернет предлагает нам множество значений этого слова из разных источников: от Словаря иностранных слов 1865 года до Википедии. Не будем углубляться, а перейдем сразу к сути: это режим питания, или рацион (комплекс продуктов), специально подобранный согласно потребностям человека. Тем не менее, согласитесь, «в народе» слово «диета» имеет достаточно жестко зафиксированное значение и довольно неприятную эмоциональную окраску, подразумевая значительные ограничения в пище и моральные и физические страдания.

Поэтому грамотные фитнес-тренеры никогда не согласятся рекомендовать вам «низкоуглеводку», «рисовый детокс», «две корочки хлеба и грейпфрут» и тому подобные пищевые крайности.

И вот почему. Разберем по порядку.

Последствия диеты

Физиологические последствия в связи с ограничением питательных веществ:

  • вялость, слабость и сонливость, как следствие – снижение общей и тренировочной работоспособности;

38

  • нарушения сна;
  • невозможность полноценно восстанавливаться;
  • падение иммунитета, как следствие – появление новых и обострение хронических болезней;
  • нарушения менструального цикла у женщин из-за уменьшения жировой ткани. В перспективе - гормональный сбой.
  • нарушения работы ЖКТ;
  • разрушение мышечной ткани (при нехватке белков). Потеря тонуса кожи;
  • риск развития различных болезней (аутоиммунные и раковые заболевания, перегрузка в работе печени и почек, общее ускоренное старение организма) при избытке белка в рационе;
  • обезвоживание (быстрые диеты часто включают активное выведение жидкости из организма);
  • включение «голодного режима» - вместо утилизации только необходимого количества полезных веществ из пищи и выведения лишних, организм начинает «запасаться», переводя любые попавшие в него калории в жир;
  • в «голодном режиме» в организме удваивается количество энзимов, производящих жировые клетки, поэтому обычно после окончания диеты можно наблюдать возвращение веса с прибавкой.
  • отсюда вывод: в долгосрочной перспективе очень высок риск не только вернуть сброшенные килограммы, но и набрать дополнительные. (всем известный печальный «эффект йо-йо»).

39

Психологические последствия.

  • появляются резкие перепады настроения при ограничении углеводов (которые являются единственным «топливом» для работы нервных и мозговых клеток);
  • формируется недоверие к своему телу как способному сделать адекватный выбор согласно сигналам голода и пищевым потребностям;

40

  • переживается постоянная (явная или фоновая) депривация (ощущение подавленности и лишения) от отсутствия в рационе любимых продуктов;
  • многократно усиливается желание «запрещенной» еды именно потому, что сопротивление ограничениям – базовое свойство человеческой психики;
  • возрастает риск переедания, сопровождающееся гнетущим чувством вины;
  • появляется чувство тревоги в связи с едой, навязчивый страх «съесть не то»;
  • происходит «фиксация» на теме питания, что значительно обедняет другие сферы жизни;
  • усиливаются симптомы расстройств пищевого поведения.

Как вывод: мне кажется, стоит задуматься, что же именно мы выбираем, решая сесть на диету?

Желаю сбалансированного и вкусного питания!

Автор: Елена Горкун

Еще больше контента после авторизации
Здесь действительно много интересного!
Еще не зарегистрированы у нас? Зарегистрироваться