Фитнес и проблемные суставы

Вопреки распространенному мнению, боли в суставах далеко не всегда являются противопоказаниями к тренировкам. В данной статье мы рассмотрим наиболее частые суставные проблемы и расскажем, как с ними бороться.

Почему избегание нагрузок при суставных болях – тупиковый путь?

Многие врачи старой закалки, услышав жалобы на боль в коленях, локтях или любых других суставах, советуют ограничить физическую активность, дабы не повредить сустав еще сильнее. Обычно в таких случаях допускается только легкая ЛФК.

Но нужно понимать, что всем белковым структурам нужен стимул, чтобы сохранять определенный тонус. Мышцы атрофируются без активности. Кожа дольше сохраняет упругость при регулярном массаже. Хрящевым тканям точно также нужна нагрузка. Сегодня подавляющее большинство проблем с суставами возникает не из-за травм, а в результате малоподвижного образа жизни – в особенности, если человек много времени проводит в одной позе.

Следовательно, умеренные физические нагрузки – лучшая профилактика заболеваний суставов. И даже если проблемы уже появились, правильно подобранные упражнения пойдут на пользу – особенно, если сопровождаются дополнительной терапией.

Краткая классификация заболеваний суставов

5fb6b9fb09f1795dc718ea6dcb234c98

  • Артрит – собирательное обозначение для большинства воспалительных суставных заболеваний.
  • Артроз – заболевание, характеризующееся износом суставных хрящей: гладкий хрящ становится шероховатым, трение между головками костей усиливается, возникают болевые ощущения, воспаление.
  • Бурсит – воспаление синовиальной сумки.
  • Тендинит – воспаление сухожилий, окружающих сустав.
  • Ревматизм – аутоиммунное заболевание суставов, поражающее окружающие их ткани.
  • Остеохондроз – дистрофические изменения в суставных хрящах.
  • Подагра – повышение содержания мочевой кислоты в суставных полостях, из-за чего ткани постепенно разрушаются.

На начальных этапах симптомы большинства заболеваний очень похожи, из-за чего даже врачи не всегда могут поставить верный диагноз – не говоря уже о самих пациентах, которые старательно гуглят свои недомогания и находят у себя признаки всех болезней в мире. Чтобы понять, что именно происходит с суставом, и выстроить правильную стратегию лечения, нужна комплексная диагностика – в идеале, с прохождением МРТ.

Если доктор «дал добро»

88657803b1e7af787dc8df3c6c034451

Допустим, к вам пришел клиент, которому доктор разрешил тренироваться в зале с отягощениями. Имея на руках рекомендации врача, об индивидуальных показаниях и ограничениях он расскажет сам – мы же поговорим об универсальных практиках для всех обладателей проблемных суставов.

Фундаментальные характеристики сустава – стабильность и мобильность, соотношение которых зависит от требуемых функций. Иными словами, у людей, занимающихся различными видами спорта, требования к подвижности разных суставов тоже будут разными. Мы будем отталкиваться от нужд «обычного» человека, который посещает тренажерный зал не для рекордов, а ради здорового, гармонично развитого тела, и «пройдемся» по основным суставам.

1. Кисти. Лучезапястный сустав укрепляется практически во всех упражнениях, где человек держит что-либо в руках, но для этого сустава важна подвижность, поэтому наряду с укреплением, следует выполнять растяжку мышц предплечья.

e5d67599bbb698e0cb7ec7a0713419e2

2. Лучшие друзья локтевого сустава – вертикальные и горизонтальные тяги в тренажерах с неполным выпрямлением руки, а также различные вариации сгибаний предплечья.

f4d173a63820aee562c8a68d86847676

3. Плечевым суставам очень важно сохранять подвижность, поэтому в работе над их восстановлением ключевое место занимают ВПН-упражнения: сведение лопаток в висе, обратные шраги на брусьях, рывковые протяжки, взятие штанги на грудь, L-отведения, «пугало» и т. п.

4. От тазобедренных суставов требуется подвижность, но на этапе восстановления предпочтение следует отдавать упражнениям с короткой амплитудой и без осевой нагрузки – вариациям ягодичного моста, отведениям ног, сведениям и разведениям в тренажерах. Только после того, как исчезнут болевые ощущения, можно включать в программу приседания и тяги, а также заниматься растяжкой.

5. В восстановлении коленного сустава важна его стабилизация. Начинать следует с укрепления бицепсов бедер (тяги на прямых ногах, сгибания в тренажерах, гиперэкстензии), и по мере снижения дискомфорта добавлять упражнения с частичной амплитудой в коленном суставе – обратные выпады, приседания на ящик, жимы ногами и т.п.

31c11844b92d357d823381b120455cb2

6. Голеностопному суставу требуется подвижность, даже в повседневной жизни без каких-либо тренировок. При проблемах с голеностопом рекомендуется, помимо классических подъемов на носки, выполнять различные сгибания и разгибания стопы с резиной, а также уделять внимание растяжке мышц голени.

Итог

Главное в работе с проблемными суставами – побороть «соблазн» ставить диагноз без обследования, и назначать лечение помимо упражнений. Каким бы обширным ни был тренерский опыт, ответственность за диагностику и терапию должен брать на себя врач.

Еще больше контента после авторизации
Здесь действительно много интересного!
Еще не зарегистрированы у нас? Зарегистрироваться